Hopprep. Rytmik och koordination
Stå på höger fot med repet bakom ryggen. Snurra repet så att det går över huvudet pådig och hoppa med en liten lätt rörelse upp och landa på höger fot. Sen växlar du mellanhöger och vänster fot.
De första gångerna kan det kännas omöjligt, men det handlar bara om känsla och tajming. Det brukar ta drygt en vecka att lära sig men ge inte upp. Att hoppa rep är ett effektivt sättatt träna. Du får en hög förbränning samtidigt som du tränar både rytm och koordination.
Viktigt att tänka på är att inte hoppa för högt, fötterna behöver bara lyfta några centimeterfrån golvet. Glöm inte att slappna av i axlarna så att du inte spänner dig. Annars blir detdubbelt så jobbigt.
Öppna/Stäng
Stå på höger fot med repet bakom ryggen. Snurra repet så att det går över huvudet pådig och hoppa med en liten lätt rörelse upp och landa på höger fot. Sen växlar du mellanhöger och vänster fot.
De första gångerna kan det kännas omöjligt, men det handlar bara om känsla och tajming. Det brukar ta drygt en vecka att lära sig men ge inte upp. Att hoppa rep är ett effektivt sättatt träna. Du får en hög förbränning samtidigt som du tränar både rytm och koordination.
Viktigt att tänka på är att inte hoppa för högt, fötterna behöver bara lyfta några centimeterfrån golvet. Glöm inte att slappna av i axlarna så att du inte spänner dig. Annars blir detdubbelt så jobbigt.
X-hopp. Du värmer upp hela kroppen
Stå men armarna precis som att du skulle boxas med något. Sedan reser du på ditt högra ben samtidigt du vrider kroppen och för din vänsta armbåge mot knät diagonalt. Åter gå sedan till utgångsposition och börja med vänster ben och höger armbåge.
Armbåge mot knä. Höftböjarmuskeln och magen
Stå men armarna precis som att du skulle boxas med något. Sedan reser du på ditt högra ben samtidigt du vrider kroppen och för din vänsta armbåge mot knät diagonalt. Åter gå sedan till utgångsposition och börja med vänster ben och höger armbåge.
Jogga på stället. Fram-, baksida och rumpa
Joggar på stället. Vill du göra det med avancerat kan du variera det med höga knän eller sparka dig själv på rumpan.
Upphopp med armhävning. Hela kroppen
Stå men armarna precis som att du skulle boxas med något. Sedan reser du på ditt högra ben samtidigt du vrider kroppen och för din vänsta armbåge mot knät diagonalt. Åter gå sedan till utgångsposition och börja med vänster ben och höger armbåge.
Box med höga knän Ett bra sätt att snabbt få upp pulsen
Stå rakt upp och slå raka slag framåt, växel vis med höger och vänster arm, samtidigt som du joggar på stället med höga knän. Viktigt att tänka på är att få upp farten.