Knäböj. Fram och baksida lår
Stå rakt upp med fötterna i axelbred, böj sedan benen i 90 grader. Sen pressar du dig upp. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt.
Öppna/Stäng
Stå rakt upp med fötterna i axelbred, böj sedan benen i 90 grader. Sen pressar du dig upp. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt.
Utfall. Spänst, fram-, baksida lår, rumpa och vader
Ställ dig med benen ihop och händerna vid hakan. Spänn rumpan och håll ryggen rak. Ta ett långt steg framåt. Sänk kroppen genom att böja på det främre benet så att är i en 90 graders vinkel. Gå sedan tillbaka till utgångsposition. Sen upprepar du samma rörelse fast med andra benet.
Tänk på att den mesta belastningen ska bara på det främre benet så att det bakre bara används för att stödja och hålla balansen.
Tåhäv. Vaderna
Stå på hela foten och pressa dig upp på tå. Sänk dig sedan sakta tillbaka till utgångsposition.
För att göra det jobbigare för dig kan tu ta hjälp av vägen och träna ett ben i taget.
Upp på stol. Rumpa och framsida lår
Stå framför en stol, håll ryggen rak och spänn magen. Kliv upp på stolen med höger ben först och ställ dig på stolen med båda ben. Åter gå sen till utgångsposition och upprepa med vänster ben.
Hoppa fram och tillbaka. Bål och ben
Ställ dig i armhävnings position med händerna tätt ihop. Hoppa fram med höger på utsidan av höger handen, och när du hoppar tillbaka med höger foten flyttar du samtidigt fram vänster foten. Försök att hålla ett så högt tempo som möjligt.
Upphopp. Rumpa och ben
Stå med fötterna något bredare än höfterna, sedan böjer du på knäna och nuddar golvet med händerna sen trycker du ifrån så att fötterna lämnar golvet samtidigt svingar du upp armarna över huvudet så att du stäcker ut kroppen.
Jägarvila. Uthålligheten i rumpa och ben
Stå med fötterna i höftbredd. Håll huvudet och ryggen rakt. Sänk kroppen genom att böja på knäna. Stanna när knäna är i en nittiogradig vinkel. Sträck ut armarna framför dig och "vila".