Situps. Raka magmuskler
Ligg på rygg med benen upp i luften i 90 graders vinkel med händerna på bröstet. Lyft överkroppen från golvet och pressa den mot bäckenet. Sänk sedan kroppen sakta mot golvet. För att göra det lättare kan du ha fötterna i golvet.
Viktigt att tänka på är att känna efter så du bara jobbar med magmusklerna och inte tar hjälp av höften eller ryggen.
Öppna/Stäng
Ligg på rygg med benen upp i luften i 90 graders vinkel med händerna på bröstet. Lyft överkroppen från golvet och pressa den mot bäckenet. Sänk sedan kroppen sakta mot golvet. För att göra det lättare kan du ha fötterna i golvet.
Viktigt att tänka på är att känna efter så du bara jobbar med magmusklerna och inte tar hjälp av höften eller ryggen.
Boxaren. Mage och ben
Sätt dig framför en soffa och stick fötterna under den. Gör en vanlig situps och när du är halvvägs uppe så slår du ett slag med vänster arm åt höger samtidigt som du vrider kroppen åt samma håll. Sedan gör du samma sak fast du slår med höger arm. Även här är det viktigt att jobba mycket med magen.
Planka. Bålen
Ställ dig med tyngden på dina armbågar och tårna. Sedan spänner du magen och håller dig kvar.
Du kan även utföra plankan på sidan, då ligger du på sidan med raka ben och stödjer dig på en armarna.
Viktigt är att hålla ryggen rak och om du vill göra det lättare kan du stå på knä.
Grodan. Bål, rumpa och ben
Ställ dig i armhävningsposition och hoppa fram med fötterna så att dina fötter landar under rumpan och knäna mellan armarna. Sedan är det bara att att hoppa fram och tillbaka.
Knä mot armbåge. Raka och sneda magmuskler
Stå i plankan med tyngden på armbågar och tår. lyft ditt högra knä mot höger armbåge och på tillbaka vägen sparkar du benet rakt upp i luften bakåt. Gör sedan rörelsen på motsatt sida.
Benlyft. Raka magmuskler
Lägg dig på rygg men händerna över huvudet och lyft med raka ben i 90 grader. Sänk sedan benen sakta.
För att för det lättare kan du lägga händerna längst sidan.